こんにちは三上です

日々寒さが増してくる今日この頃です…

そこで本日は寒さに強くなる方法を調べてみました

まず、食べ物から、皆さんもご存じの～
◇生姜

生姜はあらゆる食材の中で、最も体温を上げる効果が高く、ダイエットや健康にもってこいの食材ということです

◇日光浴

日光浴というと紫外線の害も思い出しますが、日光浴によって皮膚の表面でビタミンＤが 生成されることで、皮膚の血行を良くして新陳代謝を促し、体熱を生み出す作用もあります

◇半身浴

半身浴は、39～40度程度の温めのお湯に、みぞおちから下だけつかる入浴法です。
お湯が温めのため、長時間つかることができ、 心臓に負担をかけずに、血行を良くすることが出来るため、体温を上げることができるとのこと

◇運動

寒い時こそ運動を…体を動かして運動をすれば、少しずつ暖かくなり、やがて暑くなって汗が吹き出すまでになり運動時には筋肉などで作られる熱が圧倒的に多くなり、生みだされる熱全体の70%以上を占めるという報告があります。身体活動は、体温が下がりかけたときに、熱を生んで本来の体温に戻すための、とても有効な方法といえます。このように意識的にする体温調節を「行動性体温調節反応」といい筋肉を増やせば基礎代謝は上がり、結果として体温も自然と上がる

◇食事（特に朝食）

基本的なことですが、１日３食、バランスよく頂くのが、最も身体に負担が少なく理想的な食生活です。とくに欠かせないのが、１日のはじまりにエネルギーを補充して、体温を上昇させる「朝食」。朝食を食べずに出かけると、体温が低いまま、無理に身体を動かす必要がでてくるので、疲労を強く感じるらしいです

長くなりましたが、下のようなデザート系は寒さではなく肥えに効果的です

では寒さに負けず今日も１日頑張っていきましょう

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